اگر تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اید یا حتی چند سال تجربه تمرین دارید، احتمالاً بارها این سؤال برایتان پیش آمده:
مکمل وی بخرم یا گینر؟
هر دو مکمل بسیار محبوب هستند، اما عملکردشان کاملاً متفاوت است. انتخاب اشتباه می‌تواند نه‌تنها نتیجه‌ای نداشته باشد بلکه حتی باعث افزایش چربی ناخواسته یا عدم رشد عضلانی شود. در این رپورتاژ، به زبان ساده تفاوت وی و گینر را بررسی می‌کنیم تا بتوانید انتخابی دقیق، اصولی و اقتصادی داشته باشید.
مکمل وی چیست و چه‌کار می‌کند؟
پروتئین وی (Whey Protein) یکی از تمیزترین و باکیفیت‌ترین منابع پروتئین در میان ورزشکاران است.
این مکمل به سرعت جذب می‌شود و منبعی عالی برای:
- عضله‌سازی
- افزایش ریکاوری
- حفظ عضله در دوره چربی‌سوزی
- مناسب برای تمرین‌های قدرتی و HIIT
انواع وی:
- وی کنسانتره: اقتصادی‌تر و مناسب عموم
- وی ایزوله: کم‌چربی‌تر و کم‌لاکتوز
- وی هیدرولیزه: سریع‌جذب و مناسب حرفه‌ای‌ها
مکمل گینر چیست؟
گینرها برای یک هدف بیشتر ساخته شده‌اند:
وزن‌گیری، افزایش حجم و افزایش کالری دریافتی
گینر ترکیبی از:
- کربوهیدرات
- پروتئین
- چربی سالم
- ویتامین و مواد معدنی
است و برای افرادی مناسب است که:
- اشتها کم دارند
- سریع وزن کم می‌کنند
- متابولیسم بالایی دارند
- بدن سخت‌وزنی دارند (اصطلاح Hardgainer)
تفاوت اصلی وی و گینر
| ویژگی | Whey | Gainer |
| هدف | عضله‌سازی | وزن‌گیری + عضله‌سازی |
| کالری | کم | بسیار بالا |
| پروتئین | زیاد | متوسط |
| مناسب دوره | کات و حجم | حجم |
| سرعت جذب | سریع | متوسط |
چه کسی باید وی بخورد؟
- افرادی که به‌دنبال عضله خشک هستند
- کسانی که چربی دور شکم دارند
- ورزشکارانی که ریکاوری سریع می‌خواهند
- افرادی که در دوره چربی‌سوزی هستند
- خانم‌هایی که بدن ظریف و عضله‌دار می‌خواهند
چه کسانی باید گینر مصرف کنند؟
- کسانی که اضافه وزن نمی‌گیرند
- افرادی با متابولیسم بسیار بالا
- نوجوانان فعال
- آقایانی که حجم خشک نمی‌خواهند بلکه افزایش وزن کامل می‌خواهند
- کسانی که روزانه نمی‌توانند کالری کافی بخورند
آیا می‌توان وی و گینر را با هم مصرف کرد؟
بله، بسیاری از مربیان حرفه‌ای این روش را پیشنهاد می‌کنند:
- صبح یا پیش‌تمرین → گینر
- بعد تمرین → وی پروتئین
این ترکیب حجم‌سازی و عضله‌سازی را همزمان جلو می‌برد.
کدام مکمل بهتر است؟
پاسخ کوتاه:
بستگی به هدف شما دارد.
اگر می‌خواهید عضله خشک بسازید → وی
اگر می‌خواهید وزن بالا ببرید → گینر
اگر می‌خواهید خیلی سریع انرژی و وزن اضافه کنید → سوپر گینر
اگر می‌خواهید چربی کمتر وارد شود → گینر کم‌چرب
جمع‌بندی
مکمل وی و گینر هر دو عالی هستند، اما برای افراد متفاوت طراحی شده‌اند.
اشتباه رایج این است که بعضی‌ها فقط به‌دلیل قیمت یا تبلیغات، یکی را انتخاب می‌کنند؛ در حالی‌که اگر هدف مشخص باشد، انتخاب صحیح بسیار ساده می‌شود.
منابع: داروچی
بهترین مکمل‌های عضله‌سازی بدون عوارض
بهترین قرص‌های انرژی‌زا برای ورزشکاران